什么是瑜伽冥想？
大师克里希那穆提说过：「冥想是一种全神贯注的专注力
它不寻求任何心理上的安全感，或任何形式的满足…而是用一种持久的观察力去了解思维过程，…这就是冥想！
简单来说所谓的冥想，是使心专注于一个念头上，其他的杂念都消失的状态
自然地保持在一点集中的状态，这就是冥想
是从专注到冥想再到三摩地，渐渐加深的
怎么进行冥想？
说到冥想的话，可能很多人会有「变成空无」的印象
正确来说的话，由训练专注在一个对象上一个点上，使其它的念头不会再跑出来，而让杂念成空、不见。
以方法来说，首先是想像冥想的对象在胸口上，然后专注在那一点上，而冥想的对象是选择对自己而言最理想的目标。
冥想中的基本姿势与形式。
说到冥想的姿势，就是交叉双脚坐着的形式对吧
虽说有好几种坐姿，但以下述两个为代表性坐姿
下图简易坐姿
下图莲花坐姿
坐姿不必太过勉强，若是很困难，就请选择比较轻松的姿势，例如金刚跪。
重点是，让脊椎立得笔直，还有，如果对有些人来说坐在地板上是很困难的，那坐在椅子上也没关系
下图金刚座
冥想时的手势
冥想之印智慧之印上图之手印称为DhyanaMudra，冥想之印，下图之手印称为ChinMudra，智慧之印。
它们也有促进专注的作用
下图冥想之印
下图智慧之印
上图的作法是，大拇指以外的四只指头合起来，左右哪一边在上都没关系，两只大拇指的指尖贴在一起
下图的手印，左右两只手的大拇指和食指的指尖相连、形成一个圈，其他的手指就自然地伸展，然后放在膝盖附近，让手心朝上。
冥想有什么作用？
冥想会产生各种效果
心变得平静、沉稳，专注力提高，变得能够冷静地说话或行动，可以客观去看待自己或他人的事情，产生信念或自信，建造出那个不会动摇的自己的中心轴，看着对方的本质而能怀抱着爱去对待他等等，依冥想进步的情形或因个人不同，会感觉到各种变化。
01、瑜伽都包含什么
1，传统瑜伽
传统瑜珈指的是实行帕坦加利瑜珈经的指导
以印度人遵从上师的传统缘故，后代瑜珈分为许多的派别，各自产生差异
2，哈达瑜伽
HathaYoga
以极度的呼吸与身体锻炼为主的教
派，古老的哈达瑜珈士的特征是穿耳环、禁欲，实行断食、闭气、长时间单脚站立或举手等苦行，另外睡钉床、吞纱布清洗食道以及进行膀胱肛门清洗等等也是哈达瑜珈士常作的锻炼。
古老哈达瑜珈士追求人体极度的表现，有时会进行将身体缩挤在小箱子埋入地下数天的表演，以证明人体的潜能被开发。
1950年代，尚有香港的专栏作家在报章撰写专栏教授如何自行透过哈达瑜伽来作自我洁净
现代已少有人如此进行哈达瑜珈的锻炼
现代的哈达瑜珈被统括为体位法的练习，所以所有强调体位法身体锻炼的派别都可以归纳到哈达瑜珈里
3，胜王瑜伽
即RajaYoga
胜王瑜珈来自帕坦加利瑜珈经介绍的八步功法，强调不追求极端、身心并行的锻炼，尤其着重静坐与冥想的锻炼，以达到天人合一的三摩地为目标。
目前印度有些寺院团体仍以胜王瑜珈为标榜
4，智慧瑜伽
JnanaYoga
以理性的思维、逻辑思辩以探求真理的瑜珈
5，至善瑜伽
BhaktiYoga
追求超越情绪、理性纯善的道之爱，以冥想、唱诵、严谨的生活态度以及积极行善来达成
6，音瑜伽
MantraYoga
瑜珈的众多修练方法之一，许多瑜珈派别都采用，各自的差别为宗教歌唱、咒语念诵、秘密咒语念诵等等
唱诵时讲求心气合一、专注、信心，长时间的唱诵时常容易引发念者的宗教经验，效果强烈又简单，所以各大派别都很重视此练法。
7，密宗瑜伽
TantraYoga
千年师徒的秘密传承，着重于开发生命能量，超越凡人境界的修练
密宗瑜珈的特色为复杂曼陀罗图案(Yantra)、详密的宗教仪轨、不对外公开的内容、利用性能量引出生命能量的修练法、变换物质的练法、利用尸体的修练法、太阳能修练法等等。
8，现代瑜伽
根据现代人的身心健康需求产生许多瑜珈种类，有的派别强调独特的锻炼法，有的强调效果，有的强调对象，有的则以宗师为名。
9，高温瑜伽
BikramYoga
强调在温度高达摄氏四十度上下的教室里练习体位法，以大量流汗为乐，偶有人因身体不佳受不了而产生呕吐虚脱等症状。
因为BikramYoga有专利问题，高温瑜珈练法有的称为HotYoga，热瑜珈以规避，名称不同内容一样，但是业者会以更好的温湿度调控设备作区隔。
10，舒缓瑜伽
RestorationYoga，以尽量放松身心为主的体位法练习，教练内容以引导身体放松舒缓为主，主要针对有失眠、高压力问题的人。
著名的SivanandaYoga派别近似此类
11，IyengarYoga
以著名的印度国宝B.K.Iyengar大师为名的瑜珈，Iyengar大师目前年高八十多岁，从事瑜珈教学数十年，是当今全世界最推崇的瑜珈祖师。
其瑜珈锻炼以姿势的精准、着重练习顺序、使用辅助器材等等为特色，也是目前公开介绍呼吸锻炼法最多的瑜珈上师。
12，AshtangaYoga
SriK.PattabhiJois创立的瑜珈教派，Pattabhi大师是Iyengar大师的师兄弟
Ashtanga的特色是强力连续的体位法操练，强调动作与呼吸的配合，以及采用Ujayi呼吸法，AshtangaYoga依照困难度安排数套连续不断的体位法顺序，每套完全练完要一到二小时甚至更久，其中包含许多困难的动作，AshatangaYoga会让练习者对自己的身体产生强烈的信心。
13，双人瑜伽
以情侣夫妻配对练习体位法为特色的瑜珈，非派别，因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生
14，孕妇瑜伽
顾名思义，同样因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生
15，亲子瑜伽
让父母与小孩一起进行的瑜珈体位法练习，同样因为瑜珈教室要增加课程特色以吸引学员而产生
16，塑绳瑜伽
一般的瑜珈体位法练习加上绳子等器材为辅助
17，塑球瑜伽
一般的瑜珈体位法练习加上弹性球等器材为辅助
除了以上所述，另外还有许多混合不同运动系统的瑜珈练法，如气功瑜珈、太极瑜珈、彼拉提斯瑜珈、印度舞蹈瑜珈等等。
随着瑜珈教练中心的增加，各种练法随时推陈出新
正关于瑜伽的流派
，1jnanayoga，智慧瑜伽：热心于研究工作，用其天赋智慧，探求人生的哲理
，2hathayoga，哈达瑜伽：包括asana，体位法和tpranayams，呼吸法，为追求身心健康的瑜伽科学。
为世界上最普及的健康美容法，被广泛应用
哈达瑜伽或译“日月瑜伽”、“阴阳瑜伽”和“健美瑜伽”
，3karmayoga，行动瑜伽：包括pratyahara，或译劳动瑜伽
以服务社会，不计较成果，在为民众服务中得到快乐
，4rajayoga，冥想瑜伽：包括dharana，dhyana及samaehi，为精神集中及静坐的瑜伽科学。
，5bhahtiyoga，拜神瑜伽：不拘何种宗教，有归依、仰慕神主之意义
，6kundaliniyoga，军荼利瑜伽：以练气为主，当全身气脉贯通，无论是肉体健康、精神健康都会达到天人合一的境界。
02、瑜伽包括哪些体系
瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身
瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分
瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
瑜伽经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别
正统的印度古典瑜伽包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大体系
不同的瑜伽派别理论有很大差别
智瑜伽提倡培养知识理念；业瑜伽倡导内心修行，引导更加完善的行为；信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的；哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系；王瑜伽功偏于意念和调息；昆达里尼瑜伽。
这些不同体系理论的瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具
智瑜伽提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一
智瑜伽认为，知识有低等和高等之别
寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现
这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得
然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内向，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵
通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛
瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧
业瑜伽业是行为的意思
业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等
业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界，通过内性的精神活动，引导更加完善的的行为
瑜伽师通常采取极度克制的苦行，历尽善行，崇神律己，执着苦行，净心寡欲
他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身，这全由他自己的行为决定
只有完全的奉献和皈依，才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界
哈他瑜伽
在哈他，Hatha这个词中，哈，ha的意思是太阳，他，tha的意思是月亮
他代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，柔与刚，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡
哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系
人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。
在通常情况下，如果这种失调现象不太严重时，通过休息便可自然恢复平衡，但是如果不能主动的自我克制和调节，这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。
体位法可以打破原有的骚乱，消除肌体不安定的因素，停止恶性循环的运动；通过调息来清除体内神经系统的滞障，通过庞达控制身体的能量并加以利用。
王瑜伽如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路
哈他瑜伽重在体式和制气，王瑜伽偏于意念和调息
通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想，摒弃了大多数严格的体位法
王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地
瑜伽冥想方法很多，但体位姿势大都采用莲花坐，练习冥想时通过意念来感受实体的运动，控制气脉在体内流通，产生不同的神通力。
一点凝视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习，这通常是在环境幽静的地方，或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花或是瀑布、流水等等；使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中。
昆达利尼瑜伽
又称为蛇王瑜伽
昆达利尼证明了人体周身存在72，000条气脉，七大梵穴轮，一根主通道和一条尚未唤醒而处在休眠状态的圣蛇。
通过打通气脉，使生命之气唤醒那条蛇，使他穿过所有的梵穴轮而到达体外，一旦昆达利尼蛇冲出头顶的梵穴轮，即可获得出神入化的三摩地。
现在练习昆达利尼瑜伽的人是相当少的，因为昆达利尼对人的要求很高，经常练习数十年至久的瑜伽者并没有获得任何神通力或是三摩地境界。
昆达利尼瑜伽是瑜伽中较为难以练习的方法，只有持之以恒方可获得力量
其他类型频谱33高温瑜伽
瑜伽姿势的弯、伸、扭、推、挤可促使内脏腺体进行自洁，保证排泄功能正常，同时使淋巴循环畅通
热瑜伽房内恒温38–42摄氏度
高温加快了人体的新陈代谢，使通过瑜伽练习向体外排毒的过程更通畅
在频谱热瑜伽房内还有远红外发射系统
据生命科学家证实，人体是一个远红外辐射源，当416微米的远红外线其频率与身体中的细胞体分子、原子间的水分子运动频率相一致时，能量就会被生物体所吸收。
吸收后的生物体皮下组织深层部位温度会升高，产生的热效就会使水分子被活化处于高能状态，使细胞内的酶、氨基酸、核酸等生命物质的活性增加，使皮肤由深层到表层的各个部分细胞积极进行物质交换和自我更新，最后将潜藏在深层的大量毒素，如钠、酒精、尼古丁、胆固醇、致癌重金属、锌、镍、以及化妆品残留物等排出。
再由汗腺分泌大量汗液运至体外
这个过程可以促进黑色素颗粒代谢和白细胞的吞噬能力，提升细胞的再生能力和固水能力，不但可使身体受益，而且抑制黑色素小体的形成，有祛斑美肤效果。
这样，瑜伽练习、高温、再加远红外三管齐下，成效显著，同时一起验证了中医的汗法排毒、泄法排毒
四季养生瑜伽
四季养生瑜伽，是按照四时交替，四季轮回，顺应季节的变化和特点，将传统的中医文化和古老的印度瑜伽二合为一，对应二十四节气，通过不同的瑜伽体位调节人体的动态平衡，将瑜珈练习与中医养生完美的结合在一起，更好的适应国人体质，满足人们健康养生的需求。
此套方法精选了768个瑜伽体式，几十种调息法、多种清洁法、和瑜伽的全套理论知识
精准细致的讲解瑜伽中的冥想和三摩地
密宗瑜伽
TantraYoga
千年师徒的秘密传承，着重于开发生命能量，超越凡人境界的修练
密宗瑜珈的特色为复杂曼陀罗图案(Yantra)、详密的宗教仪轨、不对外公开的内容、利用性能量引出生命能量的修练法、变换物质的练法、利用尸体的修练法、太阳能修练法等等。
高温瑜伽
BikramYoga
强调在温度高达摄氏四十度上下的教室里练习体位法，以大量流汗为乐，偶有人因身体不佳受不了而产生呕吐虚脱等症状。
因为BikramYoga有专利问题，高温瑜珈练法有的称为HotYoga，热瑜珈以规避，名称不同内容一样，但是业者会以更好的温湿度调控设备作区隔。
Ashtanga瑜伽
SriK.PattabhiJois创立的瑜珈教派，Pattabhi大师是Iyengar大师的师兄弟。
Ashtanga的特色是强力连续的体位法操练，强调动作与呼吸的配合，以及采用Ujayi呼吸法，AshtangaYoga依照困难度安排数套连续不断的体位法顺序，每套完全练完要一到二小时甚至更久，其中包含许多困难的动作，AshatangaYoga会让练习者对自己的身体产生强烈的信心。
双人瑜伽
在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽渐渐受到关注
和个人修习相比，双人瑜伽更重视分享、交流和互助，在增加了瑜伽乐趣的同时，练习者之间的爱，友情，信任，合作精神也随之提高。
顾名思义，双人，可以是夫妻、父母、朋友、情侣
甚至是想提高工作配合程度的同事或者想增加合作机会的生意伙伴等
但是由于有很多的身体接触，显然，在动作选择和课程设计上我们是要因人而宜的
孕妇瑜伽
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度
在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃
建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼
对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。
在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准，瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况协调。
练习时如有不适感
可以改用更适合自己的练习姿势
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度
同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸
练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用
此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材
但是要注息的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式
瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼
分娩要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象
练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态
亲子瑜伽，母婴瑜伽
母婴瑜伽是让让父母与小孩一起进行的瑜珈体位法练习，是近代瑜伽出现的一个特色课程
这是增加母子亲情、开发婴幼儿心智潜能而开发的一套瑜伽方法
03、瑜伽服需要天天洗吗
不需要
新购买的瑜伽服一定要用清水轻柔洗掉浮色后晾干再穿，清水过水就可，第一次不必用洗衣粉洗涤剂，衣服都有固定剂，水洗可以强化染色，使固定色剂更加稳定。
尤其注意不要直接穿着未清洗过的瑜伽服去上一般或者高温瑜珈，大量的汗水，会分解衣服中的固定剂，导致衣服掉色，而且练习瑜伽时，毛孔张开很容易使得衣服掉的颜色入侵皮肤。
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