烟草的成分
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烟草主要由碳水化合物(占40%-50%)、羧酸、色素、萜烯类物质、链烷烃、类脂物质等组成,同时还有一些生长过程中必需的营养物(如***盐等)以及某些污染物(如农药、重要金属元素等也成了在社交环境中掩饰羞涩及举止笨拙的支撑物。从偶尔吸烟并且不会把烟雾吞下去,发展到大量吸烟的过程,通常就是渐进性的。年轻人从来不会真正理解到,她们就是在什么时候真正上了瘾的。
烟草的成分
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如果您就是个吸烟者,家中有青少年或儿童,您至少可以通过戒烟来为她们树立一个好榜样。但就是要记住,青少年具有逆反心理,道德规范及说教不会发生什么作用。告诉她们事实:吸烟就是一种必须在健康上及金钱上付出代价的昂贵****惯,青少年不要吸第一支烟。
十个最好的戒烟方法
1、消除紧张情绪
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紧张的工作状况就是您吸烟的主要起因不？如果就是这样,那么拿走您周围所有的吸烟用具,改变工作环境与工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁与矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动几分钟就行。
2、体重问题
吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤。但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好就是无脂肪的食物。另外多喝水,使胃里不空着。
3、加强戒烟意识
明确目标、改变工作环境及与吸烟有关的老****惯,戒烟者会主动坚定不再吸烟的决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉与嗅觉就会好起来。
4、寻找替代办法
戒烟后的主要任务之一就是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。
5、打赌
一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一就是公开戒烟,并争取得到朋友与同事们的支持。
6、少参加聚会
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请您参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。
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7、游泳、踢球与洗蒸汽浴
经常运动会提高情绪,冲谈烟瘾。体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。
8、扔掉吸烟用具
烟灰缸、打火机与香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。
9、转移注意力
在戒烟初期,多花点钱从事一些会带来乐趣的活动,以便转移吸烟的注意力,晚上不要像通常那样在电视机前度过,可以去按摩,听激光唱片,上网冲浪,或与朋友通电话讨论股市行情。
10、经受得住重新吸烟的考验
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不就是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。
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戒烟的益处
科学家们经过多年的研究后发现,吸烟者在戒烟后其体内器官会发生一系列有益的变化,其变化大致表现如下:
20分钟内:血压降到标准水平;脉搏降到标准速度;手、脚的温度升到标准体温。
8小时内:血液中一氧化碳的含量降低到正常水平;血液中氧的含量增至正常水平。
24小时内:心肌梗塞危险性降低。
48小时内:神经末梢的功能逐渐开始恢复;嗅觉与味觉对外界物质敏感性增强。
72小时内:支气管不再痉挛,呼吸大为舒畅,肺活量增加。
2星期至一个月;血液循环稳定;走路稳而轻;肺功能改善30%。
1至9个月:咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻;气管与支气管的粘膜上出现新的纤毛,处理粘液的功能增强;痰减少,肺部较干净,感染机会减少;身体的能量储备提高;体重可增加2-3公斤。
烟草的成分
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1年内:冠状动脉硬化危险减至吸烟者的一半。
5年内:比一般吸烟者(每天一包)的肺癌死亡率下降,即由1、37%降至0、72%,或近于不吸烟者的死亡率;口腔、呼吸道、食管癌发生率降到吸烟者发病率的一半;心肌梗塞的发病率几乎降低到非吸烟者的水平上。
10年内:癌前细胞被健康的细胞代替,肺癌的发生率降至非吸烟者的水平;口腔、呼吸道、食管、膀胱、肾脏、胰腺的癌症发
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