跳绳小课堂又来啦!
和有氧运动慢跑相比
跳绳是一项耗时少、耗能大的运动
跳绳三分钟≈走了1000步
跳绳不仅锻炼肌肉,增强心肺功能
还可以锻炼全身许多大肌肉群,尤其是腿部肌肉
上次小编一起带大家学习了
花样跳绳一级动作展示
今天小编又带大家来学习
花样跳绳二级动作展示
看看跳绳还有哪些多样玩法!
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花样跳绳二级动作展示
01【弹踢腿跳】
动作描述:两手持绳向前摇,踝关节蹦直与小腿向前方弹踢,左右脚交替进行,一拍一动,左右各四次,完成弹踢腿跳。
通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
教学提示:
a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部弹踢腿跳,再接着手脚一起配合。
b、做弹踢腿跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一吸一踢。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
02【后吸腿跳】
动作描述:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一脚向后折叠后踢,另外一脚直立跳跃过绳,反之为另外一脚折叠后踢,一脚直立跳跃过绳,一拍一动,左右边各四次,完成后吸腿跳。
通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
教学提示:
a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部后吸腿跳,再接着手脚一起配合。
b、做后吸腿跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一吸一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
03【提膝跳】
动作描述:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一只脚向前提膝,另外一只脚直立跳跃过绳,反之为另外一脚动作,一拍一动,左右边各四次,完成提膝跳。
通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
教学提示:
a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部提膝跳,再接着手脚一起配合。
b、做提膝跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一提一跳。
c、下肢部位踝关节蹦直与膝关节水平垂直,大腿与地面平行,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
04【左右钟摆跳】
动作描述:两手持绳向前摇,当绳子过脚置于空中时,一脚向同一侧摆动,另外一脚直立跳跃过绳,反之为另外一脚动作,一拍一动,左右边各四次,完成左右钟摆跳。
通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
教学提示:
a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部左右钟摆跳,再接着手脚一起配合。
b、做左右钟摆跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳,一左一右。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意蹦直摆动,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
05【踏跳步】
动作描述:两手持绳向前摇,双脚做踏跳跳跃,一摇一跳,完成踏跳步。
通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
教学提示:
a、先做徒手动作练习,分手部摇绳,脚部踏跳步跳,再接着手脚一起配合。
b、做踏跳步时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
06【左右侧摆直摇跳】
动作描述:两手持绳向前摇绳至左边体侧甩绳,再向右边甩绳,接着两手打开成直摇姿态,双脚并拢跳跃过绳,完成一个完整动作。
通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
教学提示:
a、先做徒手动作练习,分手部练习好左右侧摆绳,再接着手脚一起配合。
b、做左右侧摆直摇跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到协调
c、下肢部位踝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
07【手臂缠绕】
动作描述:两手持绳背绳预备姿势,两手向前摇绳至一边,如左手边顺着向前方缠绕左手腕一圈,再摆至右边反向打开所缠绕的绳子;反之为右手缠绕绳子,再摆至左边打开所缠绕的绳子。
通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
教学提示:
a、学会此动作,先学会同一方向的缠绕,如一边向前缠绕后接着向后打开,再接着左右手一起配合。
b、做手臂缠绕时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,摆动的弧度,手的节奏做到一摇一绕,一摇一打地。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好绳子与身体节奏,膝关节富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
08【前后转换跳】
动作描述:完成此动作分成两拍,第一拍为两手持绳向前摇绳,双脚并拢跳跃过绳一周,第二拍为双手持绳从身体的一侧随身体转动,成后摇绳动姿态,动作连接起来,便成前后转换跳。
通级要求:按照动作描述连续完成一个八拍。
教学提示:
a、此动作最主要是学会手控制绳的能力,首先学会手控制绳子的方向,再学会绳随身体转动而摆动。
b、做前后转换跳时,两手腕注意放松,自然柔和摇绳,手与脚的节奏注意做到一摇一跳。
c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松,控制好节奏与绳过脚的时机,做到前脚掌着地,富有弹性。
d、注意身体直立姿态,眼视前方,面带微笑。
跳绳运动安全小贴士
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4.跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。
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